葉酸サプリは飲まない方がいい？妊娠初期に飲まなかったら後悔？

妊活や妊娠初期には、様々な効果から葉酸サプリが推奨されています。

しかし、中には葉酸サプリは飲まない方がいいとの意見もあり、葉酸サプリの効果や副作用に不安を感じる人もいるのではないでしょうか？

今回は葉酸サプリは飲まない方がいい？妊娠初期に飲まなかったら後悔するのかを口コミと合わせてまとめています。

葉酸の過剰摂取の注意点や不足による症状や原因についても紹介するので、葉酸サプリが必要なのか悩んでいる人や妊活を始めようとする人も参考にしてみてください。

葉酸サプリは飲まない方がいい？その理由とは

葉酸サプリは飲まない方がいいというのは、本当ではありません。

厚生労働省も妊活中である妊娠する1か月前から妊娠3ヶ月までは葉酸サプリの摂取を推奨しています。

しかし、あくまでも推奨しているだけであって必ずしも飲まなければいけないというわけではないので、飲まない選択肢を取る人も一定数います。

その理由に、葉酸サプリで栄養素を補う場合には過剰摂取によるデメリットや危険性も伴うので注意する必要があるためです。

通常の食生活で葉酸の過剰摂取による健康障害の報告はなく、葉酸自体にも毒性がないことや過剰摂取しても排出されるので、食品から摂取する分には心配はありません。

ですが、妊活中や妊娠中には食品から摂取する通常の葉酸以上の摂取を推奨しているので、サプリメントを使って補うことが多くなり過剰に摂取してしまうとデメリットや危険性を伴います。

葉酸サプリの過剰摂取については【葉酸サプリの取りすぎによる副作用】でも詳しく解説していますので、参考にしてみて下さい。

飲まない派の口コミは？

厚生労働省が妊活中や妊娠初期から推奨している葉酸サプリですが、飲まない派も一定数いるのは確かです。

どの葉酸サプリにも鉄分入ってるしどうすればいいの。1人目の時は葉酸サプリとか一切飲まなかったけど息子は今も健康そのものだし、飲まない選択肢もあり？引用元：X-@watariganilove

試供品でもらった葉酸サプリ（粒が大きくて四錠飲まないといけない）でいいか～って飲んだら飲めず久々に薬で吐きそうになってしまった 引用元：X-@kmur0621

葉酸サプリの成分が自分に合わない人や病気などの理由で飲まない人もいます。

また、葉酸サプリに配合される添加物が原因で飲まないという選択肢を取る人など様々です。

体によさそうなイメージで販売されているけど避けたい人工甘味料が使われていることも…引用元：X-@kinari_mutenka_

また、妊娠初期には葉酸サプリを摂取していたけれど、後期に入って辞めた人も一定数いることが分かりました。

後期は葉酸は殆ど飲みませんでした。 なるべく食事で取れるように心がけて、ブロッコリーや貝割れ大根を食べてました。 でも、どうしても野菜が少ないなぁという時にだけ飲んでました。引用元：ピジョンインフォ-お悩み相談室-妊娠後期の葉酸サプリ摂取

葉酸サプリを飲まない派の意見は様々ですが、葉酸を食事だけで摂取するためには調理方法や食事の回数・バランスの取れた献立を考えるなどの工夫をしていました。

葉酸サプリを必ずしも飲まなくてはいけないわけではないですが、個人差が大きいつわりや生活環境に応じて葉酸サプリを飲むことを選べるようにしておくと、ストレスなく妊娠時期を過ごせるかも知れませんね。

そもそも葉酸とは？何かわかりやすく解説

葉酸とは水溶性ビタミンB群の一種に分類される必須栄養素です。

葉酸は2つの種類に分類され、天然葉酸と呼ばれる「ポリグルタミン酸型葉酸」と合成葉酸と呼ばれる「モノグルタミン酸型葉酸」に分けられます。

▼天然葉酸と合成葉酸の違い

天然葉酸は食材に含まれる葉酸で、ほうれん草やブロッコリー・レバーや納豆に多く含まれています。

葉酸は水溶性ビタミンなので、熱に弱く水に溶けやすい性質があるため、調理方法によっては十分に摂取できないこともあります。

一方で合成葉酸は、サプリに含まれる葉酸で体内に取り込みやすく、摂取した量の約85％を体の中で利用できると言われています。（参考1：厚生労働省-日本人の食事摂取基準2020年版…）

妊活中や妊娠中にはバランスの良い食事で天然葉酸を摂取しながら、効率よく体内で使われる合成葉酸配合の葉酸サプリの摂取が推奨されています。

妊娠初期に葉酸サプリを飲まなかったけど大丈夫？

妊娠初期に葉酸アプリを飲まなかったけど大丈夫か不安のある人へ伝えたいのが、今からでも遅くないので葉酸サプリの摂取がおすすめということです。

葉酸サプリを妊娠初期に飲まなかった人や妊活中から葉酸をとってなかった人は多くみえ、その影響を心配するかのように知恵袋での質問も多数見られます。

2000年に厚生労働省が妊娠の可能性のある女性に対して葉酸摂取の重要性を通知したので、それ以前に出産した先輩ママの多くは必要であると知っていても葉酸サプリを摂取する人は少なかったかもしれません。

子供は２人いますが、サプリメントなどは飲んでなかったです。持病があって強い薬を飲みながらの妊娠・出産でしたが、２人とも奇形などなく至って元気です。引用元：Yahoo！知恵袋-現在妊娠中（１０週）です。葉酸を取らないと障害…

そのため、葉酸サプリ飲まなかった人や葉酸を積極的にとってなかった人の経験談は多くあります。

また、葉酸サプリですが薬のような感覚がして飲むことに抵抗がある人も少なくないようです。

葉酸のサプリ 私も飲んでましたよ～！ 同様、初めは私も薬のような気分になり心配でしたが、普通なら妊娠前からとった方が良いらしいですが、気づいた頃(2～3カ月位) から飲み始めました！引用元：ピジョンインフォ-お悩み相談室-葉酸のサプリメントを…

先輩ママの中にも同様に抵抗があったが、妊娠に気付いてからでも飲み始めたとの口コミも見られました。

妊娠初期に飲まなかったからと、妊娠周期に推奨される量以上の服用をするのではなく、今の妊娠期に合わせて葉酸サプリを摂取すると妊娠時のトラブルを予防することもできます。

飲まなかった人は後悔する？

葉酸サプリを飲まなかった人の中には、しっかりと摂取すれば良かったと後悔する人も少なからず見られます。

妊娠中に葉酸をしっかり取ったら先天性心疾患のリスク減るって記事見て後悔してる…。1人目の時も2人目の時もベルタのサプリずっと飲んでたのに、高いし今回はもう良いやーってサプリ系全く飲まなかったのよね。引用元：X-@roji191399

中には、葉酸サプリを飲んでいなかったことが原因なのでは？と自分を責めてしまうお母さんも見えました。

つわりきつくても何でもいいから、無事に産んであげたかったと後悔の嵐です。葉酸真面目に飲まなかったからじゃないか、とか色々原因考えては落ち込むの無限ループ。。引用元：X-@yooyan0907

葉酸サプリを妊活中から正しく摂取したからと言って、必ずしも障害やリスクがなくなるわけではないです。

ですが、後悔をしてしまうかも…と不安な気持ちがあるのなら、今からでも遅くないので葉酸サプリを飲み始めることもおすすめです。

葉酸サプリを飲まないとどうなる？

葉酸サプリで葉酸摂取を補わないと先天異常のリスクや神経管閉鎖障害の発生リスクが高くなってしまう恐れがあります。

葉酸は数ある栄養素の中でも胎児の先天異常のリスクを防ぐ働きがあることが研究結果で分かっています。

そのため、厚生労働省も妊活中や妊娠時には積極的な摂取を推奨しています。

葉酸が不足すると？症状と原因

葉酸が不足すると葉酸欠乏症になり、様々な症状が起こることがあります。

また、葉酸が不足している妊婦の胎児が脊髄や脳の先天異常のリスクが高まることが分かっています。

葉酸は野菜や海藻類など様々な食品に含まれる栄養素ですが、水溶性ビタミンの一種なので意識的に摂取することを心掛ける必要があります。

ダイエットや食生活の乱れ、アルコール依存が原因で葉酸不足になることもあります。

妊娠期や授乳期には葉酸の必要量が増すので、葉酸不足の妊婦が貧血になることも多いです。

食事だけでは摂取しきれないこともあり、合成葉酸である葉酸サプリの摂取は効率的に葉酸を体に取り込むことができます。

葉酸サプリに期待できる効果＆効能

葉酸が妊活や妊娠に大切なことは分かったけれど、実際に葉酸が何に効くのか・なぜ必要なのか分からない人も多いです。

葉酸に期待できる効果や効能は主に以下の通りです。

葉酸サプリがなぜ必要なのか、何がいいかを知って葉酸サプリの重要性を確認してみましょう。

①先天異常のリスクを下げる働きがある

妊活中や妊娠初期に摂取した葉酸は先天異常のリスクを下げる働きがあります。

葉酸が不足すると神経管形成障害が起こり、神経管閉鎖障害といわれる先天性に脳や脊髄に発生する癒合不全の状態になるリスクが高まるとされています。

（参考2：MSDマニュアル プロフェッショナル版-神経系の先天異常の概要）

特に神経管閉鎖障害児出産の既往のある方や葉酸拮抗作用のある薬（抗てんかん薬など）を使用されている方は、積極的な葉酸摂取をすることが大切です。

葉酸サプリを積極的に飲んでいたからといって、必ずしも障害が起こらないわけではありません。

定期的に健診を行い、医師や家族・パートナーなど信頼できる相談相手に妊活や妊娠期の不安を話したりストレス解消することも大切です。

②貧血の予防に◎

葉酸が不足すると赤血球のサイズが大きくなる巨赤芽球性貧血を引き起こします。

血中の酸素不足は母体だけでなく、胎児への影響もあり、早産や発育遅延の恐れが考えられます。

また、重度の貧血は妊娠高血圧症候群や分娩時の出血量の増加、感染を起こしやすくなるなど産後の回復が遅れる原因です。

葉酸は「造血のビタミン」とも呼ばれるほど、血液を作るために重要な栄養素で赤血球の生成やDNA合成などの働きがあります。

葉酸サプリの摂取を習慣づけることで、貧血の予防にもなるので積極的な摂取が大切です。

③うつやストレスへの効果が見込める

ビタミンB群が不足することで、神経伝達物質の生合成が鈍くなってしまい、ストレスやイライラ・不安を感じやすくなります。

ビタミンの中でも葉酸濃度はうつ病リスクを高める結果が報告されており、気分が憂鬱な時には食事バランスを整えならが葉酸サプリを活用することが効果的です。（参考3：女性心身医学-食事・栄養学的側面からの女性のメンタルヘルス）

④肌荒れへの効果に期待できる

葉酸には新陳代謝を高める働きがあることから、肌のターンオーバーの促進や美肌効果が期待できます。

血行促進作用もあるので、くすみや肌荒れを改善して健康な肌状態へと導く効果はもちろん、予防にもつながるので妊活中や妊娠期のみならず積極的に葉酸の摂取をしたいですね。

⑤髪の毛の成長・抜け毛に効果的

妊娠中や産後はホルモンバランスが原因で抜け毛や髪の毛の成長に必要な栄養が不足する傾向にあります。

妊娠中は女性ホルモンの1つであるエストロゲンの分泌量は増加しますが、妊娠初期はこの分泌量が一時的に減少します。

エストロゲンの分泌増減によってヘアサイクルが乱れてしまい抜け毛が増えやすくなってしまい、悩みの種になる人も多いです。

葉酸には血行改善効果があるので発毛促進効果が期待でき、髪の毛の成長も促してくれます。

⑥ホルモンバランス・自律神経を整える役割がある

葉酸には自律神経を整える作用があるので、妊活中や妊娠期だけでなく葉酸サプリは更年期などのホルモンのバランスが崩れてしまう時にも効果が期待できます。

ホルモンバランスが乱れると、生理不順や無排卵などの原因となり妊娠しにくい体質になってしまうこともあります。

妊活中は特に妊娠への不安やプレッシャーなどから自律神経が崩れてしまいホルモンバランスにも影響します。

ストレスを和らげながらホルモンバランスを整えてあげることで妊活の後押しにもなるので、積極的に葉酸サプリを摂取することが望ましいです。

葉酸は女性だけでなく男性にも効果的？

葉酸が妊活中の女性や妊娠期に大切なことは周知されるようになりました。

ですが、実は男性にも葉酸はコンディションを整えるためにも必要な栄養素です。

仕事が不規則になりがちな人や外食ばかりで栄養バランスや食生活が乱れやすい男性も多く見られます。

女性の妊活のイメージがある葉酸サプリですが、精子側にも先天異常のリスクを予防する効果が期待できることもあり、男性も葉酸サプリの摂取が望ましいです。

妊活は女性だけが行うのではなく、男性も一緒に葉酸サプリを摂取して支え合いながら妊活ができるのが理想的ですね。

葉酸サプリの取りすぎによる副作用｜気持ち悪くなる？

葉酸サプリの取りすぎると場合によっては副作用のような症状が見られます。

鉄とか葉酸とりすぎると、吐き気とか起こるらしいぞ 引用元：X-@sakuyuzutaro

人によっては便が黒い状態になったり腹痛・便秘の症状を感じる人もいます。

そもそも妊娠中は便秘になりやすく、ホルモンの影響で腸の働きが弱くなってしまいます。

また胎児に栄養を送ることで水分不足になりやすく、腸が圧迫されて便秘気味になることも。

葉酸サプリを飲み始める時期と重なることでサプリメントの影響だと誤解してしまうこともあり、サプリに含まれる添加物の影響によって便秘になることもあります。

熱や頭痛といった風邪のような症状がでる場合は葉酸の過剰摂取の症状の1つです。

ですが、葉酸には適切な量を正しく摂取することで免疫機能にも貢献するので風邪の予防に役立ちます。

必ず用法用量を守って葉酸をサプリで補ってあげることが大切です。

合わない人の症状

葉酸サプリが体に合わない人も少なからず見えます。

葉酸サプリ効くって聞いて薬剤師さんにおすすめの選んでもらって昔飲んでたけど、あっという間に胃が荒れたから合わない人は合わないぞ…引用元：X-@aMaNe10nappo

吐き気を感じる人や葉酸サプリが体に合わずに体調不良になる人もいるようです。

また葉酸サプリに限らず、サプリメントに含まれる成分は一つだけでなく、サプリメントと作る上で添加物が必要になります。

そのため、葉酸サプリ内の添加物によって痒みや蕁麻疹が出る場合もあります。

持病がある人やサプリメントで体調を崩したことがある人は、事前に医師に相談してから摂取するのが良いでしょう。

また、葉酸サプリの過剰摂取により小児アトピー性疾患やアレルギーの発症率が高くなるとも言われています。

ですが、一部では葉酸が小児アレルギー疾患の発症リスクは無いとの研究結果もあるので過剰な摂取はせずに妊娠期に合わせた容量を守って摂取することが大切です。（参考4：小児アレルギーおよび免疫学-出生前葉酸塩状態と幼児期の喘鳴およびアトピー…）

葉酸800μgは摂りすぎ？

葉酸は600μg～800μg摂取しても摂りすぎということはないです。

食事から葉酸を過剰摂取することによる健康障害の報告はないと考えられています。

これは葉酸に毒性がなく水に溶けやすいため、必要以上に摂取しても尿として排出される特性があるからです。

しかし、サプリメントなどに含まれる葉酸は1,000μg以上摂取するとかゆみや呼吸障害の葉酸過敏症を起こすことがあると考えられています。

厚生労働省の葉酸摂取上限値は、サプリメントでの葉酸摂取のみに上限があり、1日1,000μgまでです。

※耐容上限量：健康障害をもたらすリスクがないとみなされる摂取量の上限
（参考5：厚生労働省-日本人の食事摂取基準（2020年版））

葉酸サプリを過剰摂取しないための注意点

葉酸サプリを過剰摂取しないためには、以下の点に注意して取り入れることが大切です。

飲み忘れてしまったからと言って、胎児にも大切だからと容量を守らずに摂取するのは危険です。

また、葉酸サプリ以外にも複数のサプリメントを併用している場合、栄養素を多く摂取してしまっていることも考えられます。

複数のサプリメントを考えている人や葉酸サプリ以外にも普段から摂取しているサプリがある時には、医師などの専門家にあらかじめ確認してから飲み始めるのが良いです。

葉酸サプリに関するよくある質問

葉酸サプリに関するよくある質問をまとめました。

気になる内容は事前に解決して、ストレスのない妊活や妊娠ライフを送りましょう。

葉酸でつわりが軽くなるって本当？

葉酸を摂ることで有害物質が減り、つわりが軽減すると考えられています。（参考6：雪印ビーンスターク株式会社-ビタミン B6 高配合の葉酸サプリメントのつわり軽減作用）

葉酸を取ると吐き気が楽になりました。なので、気持ち悪くなるとコレ飲んでました！！引用元：X-@HPQA48HEa2In9gt

口コミでも葉酸の摂取で吐き気が楽になった人も多く、葉酸サプリだけでなく葉酸入りのドリンクなどでつわりを乗り越えている人もいました。

ただし、つわりの症状には個人差があり、必ずしも葉酸サプリを飲んだからといって全ての人がつわりの症状が軽減するわけではありません。

葉酸サプリだけでなくマッサージや腹式呼吸など、自分にあったつわり解消法を試してみたり、我慢せずに医師に相談することも大切です。

葉酸サプリで妊娠しやすいは嘘？

葉酸サプリで妊娠しやすいと言われる明確なエビデンスはありません。

ですが、葉酸サプリを摂取することでホルモンバランスが整う効果や細胞分裂を助ける効果によって受精卵が着床しやすい環境作りをサポートしてくれます。

葉酸サプリで妊娠しやすいというのは嘘ですが、その環境作りや過程では大切な栄養素になるので妊活中や妊娠を希望した時点で葉酸サプリは摂取すると良いです。

賞味期限切れでも大丈夫？

葉酸サプリの賞味期限が切れた製品は安全のためにも利用しないことをお勧めします。

賞味期限が過ぎたサプリでも急激な品質劣化が起こるわけではありませんが、保存状態も分からないためサプリを販売するメーカーも保証対象外になることが多いです。

大切な自分自身の体とお母さんの体の中で成長する胎児のためにも、賞味期限切れのサプリは使用せずに鮮度の高いサプリの摂取をしたいですね。

まとめ

葉酸サプリは飲まない方がいいのか、効果や飲まなかったことで後悔するのかをご紹介しました。

葉酸サプリは神経管閉鎖障害の発生リスク予防のために効果があるだけでなく、ストレスやホルモンバランスを整える効果も期待できます。

その一方で過剰摂取によるデメリットもあるので、時期に合わせて適切な量を摂取することが大切です。

また女性だけでなく、男性にも葉酸サプリは効果的なのでパートナーと一緒に不安解消やリラックスした気持ちで妊活できると理想的ですね。

▼参考にしたページ一覧

（参考1：厚生労働省-日本人の食事摂取基準2020年版…）
（参考2：MSDマニュアル プロフェッショナル版-神経系の先天異常の概要）
（参考3：女性心身医学-食事・栄養学的側面からの女性のメンタルヘルス）
（参考4：小児アレルギーおよび免疫学-出生前葉酸塩状態と幼児期の喘鳴およびアトピー…）
（参考5：厚生労働省-日本人の食事摂取基準（2020年版））
（参考6：雪印ビーンスターク株式会社-ビタミン B6 高配合の葉酸サプリメントのつわり軽減作用）