【医師監修】葉酸サプリおすすめランキング10選｜人気品を辛口比較

”妊娠中には葉酸を飲んだ方が良い”ということは何となく知っていても、「なぜ必要なのか？」「不足するとどうなるのか」ということころまで詳しく知っている人は少ないかもしれません。

実は妊活中・妊娠中・産後の女性の体は時期によって必要な葉酸摂取量や理由が異なるため、時期ごとに厚生労働省が定めた推奨摂取量があり、特に妊娠前〜妊娠初期には生まれてくる赤ちゃんのために必ず摂取したいものです。

この記事では葉酸についての知識を【医師監修】のもと正しく丁寧に解説していきます。

また人気の葉酸サプリの内容を徹底比較し、ランキング形式で紹介もしていきます。

【比較表】おすすめ葉酸サプリ10選

妊娠中に必要な「葉酸」とは？

葉酸とはビタミンB群の一種の必須栄養素で、主な役割は「造血」と「体の発育」を担っています。

ビタミンB12とともに赤血球を作るため「造血のビタミン」とも言われたり、代謝に関与し細胞の生産や再生を助けるため体の発育にも重要な栄養素です。

細胞の分裂や成熟を大きく左右するため、特にお腹の中の赤ちゃんにとって重要な栄養素で、妊婦が摂取することで胎児の先天異常である神経管閉鎖障害のリスクを減らすことができるため、妊娠中の葉酸摂取を推奨されています。（参考1）：公益財団法人長寿科学振興財団-葉酸の働きと1日の摂取量

葉酸には主に2種類あります。

また、それぞれこのような特徴の違いがあります。

▼天然葉酸と合成葉酸の違い

葉酸を食品だけで摂取できれば良いのですが、吸収率も低く調理時の栄養保持が難しいことから、必要量をすべて食品経由で摂取することは難しいため、葉酸サプリでの摂取も奨められています。

葉酸サプリは飲むべき？妊娠時に葉酸が必要な理由

人体にとって葉酸は大事な栄養素の一つですが、特に妊娠時の女性の場合は

などの観点から、葉酸の摂取が非常に重要です。

厚生労働省からも科学的根拠に基づいた葉酸の推奨摂取量が決められていて、妊娠前から産後の授乳期まで時期別に葉酸を積極的に摂取するようガイドラインに明記されています。

▼妊婦の葉酸摂取が必要な理由

葉酸サプリを摂取しなければ必ず影響があるというわけではありませんが、後悔しないためにもリスク予防として摂っておくと安心です。

妊娠中に葉酸不足だとどうなる？

妊娠中の葉酸不足により必ず悪い影響が現れるわけではありませんが、葉酸の摂取でリスクを回避できる確率が格段に上がるため、厚生労働省から葉酸の摂取が推奨されています。

特に、妊娠初期に形成される神経管の発達不足による神経管閉鎖障害(神経管閉鎖不全)の発症リスクは、葉酸摂取により40〜70％も低下したという報告もあります。

神経管閉鎖障害とは？

神経管とは、妊娠6週頃に形成される、お腹の中の赤ちゃんの脳と脊髄の元となる部分です。

その神経管が、葉酸の欠乏により発達が阻害されてうまく閉じられなかった状態を神経管閉鎖障害と言い、日本では1万人に6人程度の頻度で起こると推測されています。（参考2）：ヒロクリニック-神経管閉鎖障害はいつわかる？

神経管閉鎖障害は主に二分脊椎・無脳症・脳瘤などがあり、発症した場合出生後に神経管の欠損部を閉鎖するための手術が必要なケースもあり、中には神経損傷による学習障害、麻痺や死亡に至るケースも考えられます。
（参考3）：MSD Manuals-神経管閉鎖不全と二分脊椎

葉酸の1日の摂取量はどれくらい？

葉酸の摂取量については、厚生労働省により年齢や妊娠時期別に、食事から・サプリからのそれぞれの推奨摂取量が定められています。

特に妊産婦に関しては、時期によって必要な理由や量が変わるため細かく設定されています。

▼妊産婦の推奨葉酸摂取量（時期別）

（参考4）：厚生労働省-日本人の食事摂取基準（2020 年版）

妊娠前の摂取については妊娠1ヶ月以上前からの摂取が奨められていますが、妊娠時期は決められないため実際には妊娠を考えて妊活を始めた段階から葉酸は摂っておきたいものです。

妊娠5ヶ月頃以降の妊娠中期〜後期になると、妊娠前〜初期のように神経管閉鎖障害のリスクは減るため必要な葉酸量は減りますが、葉酸の分解・排泄が促進される状態になるため、通常よりも多めの葉酸摂取が引き続き必要です。

妊娠時（中期及び後期）は、葉酸の分解及び排泄が促進されるとする報告がある。引用元：厚生労働省-日本人の食事摂取基準（2020 年版）

産後に関しては、貧血症状も自然に治癒していくため、葉酸の必要摂取量も大幅に減少します。

妊娠中に発生した大球性貧血は妊娠が終わると自然に治癒することから77）、妊娠は葉酸の必要量
を顕著に増大させる。引用元：厚生労働省-5.2.6葉酸

しかし、産後の女性は体の負担も大きく睡眠不足や授乳で大変な時期に突入するため、健康維持や貧血予防のためにも葉酸は必要で、さらに食事からの葉酸摂取が難しいためサプリメントでの摂取が効率的です。

また、母乳は血液から作られているため、赤血球の形成をサポートするという意味でも葉酸は欠かせません。

食べ物に含まれる葉酸量は？

葉酸は身近な食べ物にも含まれていて、食事からは1日240μg摂取することが推奨されています。

中でも普段の食事で取り入れやすい食品の、葉酸含有量の目安をご紹介します。

▼食べ物に含まれる葉酸量

（参考5）：国立保健医療科学院-葉酸を多く含む食品
※レバーについてはビタミンAの過剰摂取の心配があるため注意が必要

身近な食材ばかりなので意識して取り入れられそうですが、毎日摂取し続けるのはなかなか大変そうですね。

そのため、食品からの葉酸摂取は普段から意識して取り入れつつ、葉酸サプリで必要量を確実に補っていくのが現実的です。

葉酸の摂取には葉酸サプリがおすすめな理由

妊娠中の葉酸摂取は食事とサプリメントそれぞれからの摂取を推奨されていますが、特に葉酸サプリが必要な理由はこちらです。

理由をひとつずつ確認していきましょう。

①手軽に取り入れられる

厚生労働省が推奨する葉酸摂取量は、食事からの摂取とサプリメントからの摂取を奨められています。

本来食事だけで必要な葉酸量を摂取できれば良いのですが、食事からの場合は葉酸の吸収率が50%と低く、数多くの品目や量を準備する必要があるため、現実的にはサプリで摂取しなければ毎日の推奨量には満たない場合が多いでしょう。

まtあ、つわりや妊娠中の症状で辛い時期にもサプリなら手軽に取り入れることができます。

②確実な量が分かる

食事から摂取する葉酸は、目安のグラム数を測ったり食材ごとに含有量が違うなど、きっちりの量を摂取することが難しいところです。

サプリの場合は1錠中に含まれる葉酸量が明確で、多くのサプリでは1日の規定量＝厚生労働省の推奨量となっている場合が多いため、サプリを毎日飲むことで必要な葉酸量を確実に確保することができます。

③葉酸以外の栄養素の摂取

ドラッグストアや市販では葉酸のみが配合されたサプリも販売されていますが、妊婦さん向けサプリの場合は葉酸以外にも妊活中や妊娠期・授乳期の女性に必要な栄養素が一緒に含まれたサプリも多くあります。

特に葉酸以外に必要な栄養素としては、ビタミン類や亜鉛・鉄などがあります。

その他、不足しがちなカルシウムや、赤ちゃんとママを内側から守るラクトフェリン・乳酸菌、どんな時期でも女性に嬉しいコラーゲンやヒアルロン酸の美容成分など、葉酸サプリを飲むのと同じ手間で必要な栄養を補えるのも嬉しいポイントです。

葉酸サプリを飲むべき時期は？

葉酸サプリは妊娠1ヶ月以上前から、産後の授乳期まで継続して摂取することが推奨されています。

妊娠時期によって葉酸サプリの役割は変わります。

▼時期別の葉酸サプリ摂取の目的

中でも特に重要とされるのは、妊娠前〜妊娠初期の「神経管閉鎖障害のリスク低減」の面です。

研究結果から神経管閉鎖障害のリスク低減のための葉酸の摂取時期はおよそ妊娠1か月以上前から妊娠３か月までとされています。引用元：国立保健医療科学院-葉酸とサプリメント

そのため、神経管閉鎖障害のリスク低減の観点で、妊娠を望む女性であれば神経管が形成される前の妊活中の段階から摂取しておく必要があります。

飲むタイミングが遅くなったらどうなる？

葉酸サプリを摂取し始めるタイミングが遅くなってしまった場合でも、気付いた時点から摂取することをおすすめします。

神経管閉鎖障害のリスク低減の観点では妊娠前や妊娠初期の摂取を推奨されていますが、その後の妊娠中から産後の授乳期まで、葉酸が必要な理由はそれぞれの時期によって違う理由があります。

妊娠中のどの時点で気付いたとしても、「遅くなったから意味がない」と摂取しないのではなく、一日でも早く葉酸摂取を始めると良いでしょう。

⇒葉酸サプリはいつからいつまで飲む？

葉酸サプリを飲む時期については、こちらの記事で詳しく紹介していますので併せて参考にしてくださいね。

葉酸サプリ選び方のポイント

葉酸サプリは数多く存在しているので、何がいいのか？選びきれないという方も多いのではないでしょうか。

葉酸サプリを選ぶ時には以下5つのポイントを意識してチェックしてみてください。

項目の理由をひとつずつご紹介していきます。

①葉酸の含有量

まず欠かせないポイントは、必要な葉酸量を摂取できるかどうかです。

妊娠前〜妊娠初期なら1日640μg、妊娠中期〜妊娠後期なら1日480μg摂取したい葉酸。

多くの葉酸サプリは1日分で400μgまたは480μgの葉酸が含まれているケースが多いので、生活スタイルに合わせて選ぶと良いでしょう。

普段から食事での葉酸摂取を意識して取り入れている場合は400μg、毎日の食事に気をつかうことは難しいけれど必要量の葉酸は摂りたい方はしっかり配合の480μgなどと選び分けてみてはいかがでしょうか。

②鉄など葉酸以外の栄養素

妊活中や産前産後の女性の体は、葉酸以外にも摂取するべき栄養素がたくさんあります。

妊活中なら亜鉛、妊娠中なら鉄分、時期を問わずビタミン類などが代表されます。

複数のサプリを併用すると飲み合わせの心配もありますし、それぞれを購入・管理しなければいけない煩わしさや、たくさんのサプリを毎日飲むのは大変ですよね。

1つのサプリに欲しい栄養素が入っていると色々な手間もなく、安全に栄養を取り入れることができるのでおすすめです。

③価格

薬局やドラッグストアで購入できるような葉酸のみが配合されたサプリは低価格なものもありますが、妊活・妊娠中の方専用の葉酸サプリは、安全面の配慮や、妊活・妊娠期に必要な他の栄養素も摂取できることから、大体4,000円程度が相場です。

一般的なビタミンサプリなどと比較するとお値段は高めですが、限りある数ヶ月を大切に過ごすために、徹底的に配慮されたサプリを摂取するのは、後に後悔をしないためにも重要な考え方です。

逆に、4,000円程度で充分な品質な葉酸サプリは手に入るため、高すぎるサプリに手を出す必要はないでしょう。

④続けやすさ

妊活中は仕事の合間にクリニック通いで忙しく、妊娠初期には辛いつわりがあり、妊娠中期を過ぎると体がしんどく強い眠気を感じ、産後は夜間頻乳で慢性的な睡眠不足・・・妊娠前後の女性は常に忙しく、調子の良い日の方が少ないような大変な数ヶ月を過ごすことになります。

体調も優れない中、たくさんの用事をこなす毎日の中で、毎月のサプリ注文は意外と負担になるものです。

「買わなきゃ…」と思いながらついにサプリが無くなってしまった、、ということにならないためにも、一度注文すると毎月なくなる前に定期的に届く定期便が選べるサプリは、この時期の女性の強い味方です。

定期便の場合は割引率が高くお得になるケースも多いので、チェックしてみてください。

⑤安全性

お腹に赤ちゃんがいる状態で口にするものは、徹底的に安全管理された確実なものだけでありたいですよね。

例えば安全な商品の場合

などが明記されているケースもあります。

葉酸サプリの生産工場や製造国、検査環境や添加物など徹底的に配慮されている安全な商品をぜひ選んでくださいね。

【比較表】葉酸サプリおすすめランキング10選

ここでは、数ある葉酸サプリの中でもおすすめの商品を厳選して徹底比較し、ランキング形式で発表していきます。

▼おすすめ葉酸サプリ10選

※価格は税込です ※Ca＝カルシウムの略

中でも特におすすめなのは、葉酸サプリの大定番でもある『ベルタ葉酸サプリ』は、圧倒的な知名度と販売実績からもその人気やクオリティの高さは明らかです。

必要量の葉酸を摂取できることはもちろん、妊娠中に欠かせない鉄分・カルシウムの圧倒的な配合量や、各分野の専門家への無料相談もありながら、続けやすい良心的な価格設定なのが◎

⇒ベルタ葉酸サプリ公式サイトはこちら

BELTA（ベルタ）葉酸サプリ

「ベルタ葉酸サプリ」は圧倒的な販売実績と数々の受賞歴だけでなく、全国1,337の産婦人科で紹介、全国300以上の自治体が母子手帳と一緒に配布するなど、多くのママから信頼される定番サプリです。

酵母葉酸の高吸収力と、葉酸以外の必要な栄養素が豊富に含まれることが特徴で、安全管理も徹底。

また、ベルタ専属のスペシャリスト（胚培養士、薬剤師、管理栄養士、助産師、妊活マイスターなど）に無料で直接相談できるのも大きな魅力です。

▼ベルタ葉酸サプリ概要表

▼ベルタ葉酸サプリの料金

※価格は税込です ※定期便は6回以上の受け取りが必要です

＼17時までの注文で、最短翌日お届け／

ベルタ葉酸サプリ公式サイト

葉酸は妊活中も含めて10ヶ月以上の摂取が推奨されているため、6ヶ月以上届くベルタの定期便は毎月注文する手間がなく、お得に購入できるのでおすすめです。

⇒ベルタ葉酸サプリの詳細はこちら

mitas（ミタス）葉酸サプリ

mitasは葉酸のほかにも高麗人参や生姜などが含まれた、温活もできる葉酸サプリ。5人の専門医が監修し、葉酸や亜鉛、鉄分など妊活期に摂っておきたい栄養素がたっぷり含まれています。

妊娠中に適したmamaru、産後・授乳期に適したmamacoもラインアップされているため、時期に合ったものを選んでくださいね。

▼mitas（ミタス）概要表

▼mitas（ミタス）サプリの料金

※価格は税込です

mitas（ミタス）公式サイト

パートナーと一緒に妊活サプリを試したい人は、男性用の妊活サプリmitas for menとセットのカップルセットがおすすめです。

初回は単体購入より1,000円もお得に購入できますよ。

⇒mitas（ミタス）葉酸サプリの詳細はこちら

FANCL｜MamaLula（ママルラ）葉酸サプリ

妊活期に摂りたい葉酸はもちろん、不足しがちな鉄分や亜鉛もしっかり摂取できるMamaLulaは、カルシウムやつわりに寄り添うビタミンBなども配合されている、妊活期～妊娠期に最適なサプリです。

続けやすい価格なので、コスパのいいサプリを探している人にもおすすめです。

▼MamaLula（ママルラ）葉酸＆鉄プラス概要表

▼MamaLula（ママルラ）葉酸＆鉄プラスの料金

※価格は税込です

MamaLula（ママルラ）公式サイト

まとめてたくさん買っておきたい人は、6袋セットがおすすめです。
通常価格9,000円が7,000円ととてもお得に購入できますよ。

まず1袋試してみたい人は、単品価格1,500円で注文が可能です。

mitete（ミテテ）葉酸サプリ

100人以上の女性の声をもとに開発されたmitete（ミテテ）。健康食品の大手企業AFCから発売されている信頼できるサプリです。

粒の小ささや匂いの有無などもユーザーの声を聞き開発されており、「サプリは大きくて飲みにくいから」とサプリが苦手な人にもおすすめです。

▼mitete（ミテテ）概要表

▼mitete（ミテテ）葉酸サプリの料金

※価格は税込です

mitete（ミテテ）公式サイト

elevit（エレビット）葉酸サプリ

大手製薬会社・バイエル薬品株式会社が厳しい品質基準で生産した安心の葉酸サプリ、elevit（エレビット）。

葉酸量800μgが含まれていて、赤ちゃんのために必要な葉酸がしっかり摂取できるサプリです。
葉酸の他にも、妊活中に摂っておきたい18種のビタミン・ミネラルなどの栄養素がバランスよく配合されています。

▼elevit（エレビット）概要表

▼elevit（エレビット）サプリの料金

※価格は税込です。定期コースは4回目以降ならいつでも解約が可能です。

elevit（エレビット）公式サイト

アサヒ｜ディアナチュラ葉酸×鉄・カルシウム

妊活中に十分な葉酸量480μgが摂取できるディアナチュラ葉酸×鉄・カルシウム。乳酸菌が1億個も配合されているため、おなかのケアも気になる人に最適のサプリです。

1日あたりに飲む量はたった2粒のため、サプリが苦手な人でも気楽に試せます。

▼ディアナチュラ葉酸×鉄・カルシウム概要表

▼ディアナチュラ葉酸×鉄・カルシウムの料金

※価格は税込です。

ディアナチュラ公式サイト

ディアナチュラのサプリはドラッグストアなどの市販やAmazonなどの通販サイトで購入が可能です。

「自分に合うサプリを探している」という人にとって、ドラッグストアで購入できて気軽に試せるのは嬉しいポイントですよね。

大塚製薬｜ネイチャーメイド葉酸サプリ

大手製薬会社、大塚製薬が発売しているネイチャーメイド葉酸サプリ。葉酸に特化したサプリなので、「赤ちゃんのために必要な葉酸のみをしっかり摂取したい」という人におすすめのサプリです。

定期コースで注文すると送料が無料になり、管理栄養士による食生活改善のサポートを無料で受けられます。

▼ネイチャーメイド葉酸サプリ概要表

▼ネイチャーメイド葉酸サプリの料金

※価格は税込です。

ネイチャーメイド葉酸サプリ公式サイト

ネイチャーメイドは葉酸サプリはドラッグストアなど市販でも購入が可能です。

大塚製薬の公式サイトから単品購入すると送料がかかってしまうため、「1回試してみたい」という人はまずは市販で買ってみるのがおすすめです。

ショウガヨウサン

ショウガヨウサンは、高知県産のショウガから抽出した有用成分ショウガオールを含み、からだを温める温活も同時にできるサプリです。

葉酸サプリでは珍しく妊活期～妊娠前期、妊娠後期～出産まで用の2種類のサプリがあり、それぞれの時期に適した葉酸量と栄養を摂取できます。

▼ショウガヨウサン概要表

妊活中～妊娠4ヶ月

妊活中〜妊娠4ヶ月頃までは、この時期に欠かせない葉酸を厚労省の推奨量をきっちり配合し、充分な必要量の葉酸を摂取できます。

妊娠5ヶ月～出産まで

後期になると厚労省の葉酸摂取推奨量は食事から240μg・サプリから240μgとなるため、後期用の葉酸量はそれに合わせた240μgとなり、逆に圧倒的に不足する鉄分をしっかり増やした配合になっています。

葉酸を食事からしっかり摂りたい人は、サプリの葉酸量が400μg以上あると過剰摂取となる可能性もあるため、サプリからの摂取推奨量のみを配合しているショウガ葉酸なら安心ですね。

▼ショウガヨウサンの料金

※価格は税込です。定期縛りはありません。

ショウガヨウサン公式サイト

定期コースは3,980円ととてもお得に購入できますが、初回はさらに1,000円引きとなっています。

気になる人はぜひ定期購入で注文してくださいね。

⇒ショウガ葉酸の詳細はこちら

DHC葉酸サプリ

DHC葉酸サプリは粒は葉酸量400μgと妊活期に摂りたい葉酸がしっかり摂取できます。粒は約8mmと小さく、サプリが苦手な人でも飲みやすいサプリです。

圧倒的に低価格なため、「ちょっと葉酸を試してみようかな」という妊活初心者にもおすすめです。

▼DHC葉酸サプリ概要表

▼DHC葉酸サプリの料金

※価格は税込です。3回以上継続するといつでも解約できます。

DHC葉酸サプリ公式サイト

公式サイトからは30日分のみ購入可能ですが、Amazonなどの通販サイトや市販では60日分も購入可能です。

含まれる葉酸量に対しコスパの良い価格となっているので、低価格のサプリを探している人はぜひチェックしてくださいね。

Pigeon（ピジョン）葉酸カルシウムプラス

Pigeon葉酸カルシウムプラスは、累計販売個数が26,600,000個を突破をしたほどの大人気葉酸サプリ。葉酸や鉄、カルシウムに加えて亜鉛やビタミンなど9種の栄養素が摂取できます。

栄養素は吸収率の良い配合となっているので、効率よく葉酸をおなかに届けたい人におすすめです。

▼Pigeon（ピジョン）葉酸カルシウムプラス概要表

▼Pigeon葉酸カルシウムプラスの料金

※価格は税込です。

Pigeon（ピジョン）葉酸公式サイト

Pigeon葉酸カルシウムプラスに定期コースはありませんが、まとめて購入すると「まとめて割」が適用されます。

3点購入で5％、5点購入で10％お得に購入可能です。

葉酸サプリに副作用やリスクはある？

一般的に、葉酸サプリの商品ごとに設定されいてる摂取量を継続服用する分には安全で、副作用やリスクはほとんどありません。

しかし、葉酸サプリは特定の状況での摂取によって

などの副作用が挙げられることもあります。

また、特定の疾患との相互作用や、抗てんかん薬や抗生物質などの一部の薬との併用により、葉酸の代謝や吸収が影響を受けることも考えられます。

疾患や服用している薬がある方は、主治医に相談して適切な葉酸摂取を心がけてくださいね。

過剰摂取したらどうなる？上限摂取量は？

葉酸を1日に摂取できる耐容上限量は、男女とも年齢によって異なります。

▼1日の葉酸摂取量上限

食事とサプリを足しても、1,000μgになることはなかなか無いような基準値ではありますが、万が一妊娠中に過剰摂取した場合にはこのようなリスクも考えられます。

▼葉酸の過剰摂取により考えられるリスク

基本的には推奨量やサプリごとの用量を守り、過剰摂取には気をつけて適切に摂取してくださいね。

しかしもし、過剰摂取してしまったとしても、葉酸は尿中の排泄されるため基本的には大きな問題にはなりにくいとされます。

【Q&A】葉酸サプリのよくある質問

葉酸サプリについて他にも気になることがたくさんあるかと思います。
ここではよくある質問をまとめました。

• 葉酸サプリは薬局など市販でも買える？
• 葉酸以外で妊娠中に必要な栄養素は？
• 妊活中の男性も葉酸の摂取は必要？
• 葉酸サプリに着床効果はある？
• 葉酸サプリを飲むタイミング
• 葉酸サプリは他のサプリや漢方と併用できる？
• 時期によって飲む葉酸サプリは変えるべき？

気になる質問を押すと回答が見られますよ。

葉酸サプリは薬局など市販でも買える？

葉酸サプリは薬局やドラッグストアなど、市販でも購入することができます。

ただし、店頭で購入できる葉酸サプリは妊娠中の葉酸摂取に特化したものではなく、葉酸のみが配合されたシンプルなサプリが多いです。

妊娠中の葉酸摂取に特化した商品なら、妊活中・妊娠中・産後の女性の体に必要な栄養素も同時に摂取できるため、妊娠期の葉酸摂取については専用サプリを探すのがおすすめです。

葉酸以外で妊娠中に必要な栄養素は？

妊娠中には、葉酸以外にも多くの栄養素が必要になります。

▼妊娠中に摂取したい栄養素の一例

他のサプリを飲んだり食事から補う方法もありますが、葉酸サプリに一緒に含まれていると手軽に摂取することができるのでおすすめです。

妊活中の男性も葉酸の摂取は必要？

妊活中の男性が葉酸を摂取することによって、このような良い影響が期待できます。

妊娠中の女性ほど必要とされているわけではありませんが、妊娠期以外にも性別年齢問わず葉酸の摂取は推奨されているため、パートナーと一緒に葉酸を摂取するのは良いことです。

葉酸サプリに着床効果はある？

葉酸サプリの着床効果については、科学的根拠や研究結果が明確に示されているわけではありません。

ですが、着床効果の有無に関わらず神経管閉鎖障害のリスク低減のためにも、妊活中から積極的に葉酸は摂取するようにしましょう。

葉酸サプリを飲むタイミング！朝晩どちらが効率良い？

一般的に、空腹時または食事と同時に葉酸サプリを摂取することにより、葉酸の吸収が効率的に行われるとされています。

また、葉酸は水溶性ビタミンなので体内で貯蔵されないため、定期的に継続して摂取する必要があります。

特に朝晩どちらの方が効率が良いというわけではありませんが、体内で貯蔵されないことを鑑みると、朝晩2回に分けて同じタイミングで摂取すると良いでしょう。

⇒葉酸サプリを飲むタイミングは？

葉酸サプリを飲むタイミングについては、こちらの記事で詳しく紹介していますので併せて参考にしてくださいね。

葉酸サプリは他のサプリや漢方と併用できる？

一般的には、葉酸サプリは他の薬や漢方などと併用できる場合が多いです。

しかし、抗てんかん薬や抗生物質など特定の薬との併用によって吸収競合が起き、影響を受けることがあります。

また特定の疾患を抱えている場合、葉酸の摂取が悪影響を及ぼす可能性もあるため、必ず主治医と相談しながら進めるようにしてください。

時期によって飲む葉酸サプリは変えるべき？

一貫して同じ葉酸を続けることもできますし、時期が切り替わるタイミングでサプリを買えるという方もいます。

葉酸の推奨摂取量は時期によって異なりますが、それは時期によって葉酸を摂取するべき理由が違うからです。

▼妊娠時期別の1日の葉酸摂取量

特に妊娠前〜妊娠初期は胎児の神経管形成のためより多くの摂取量が必要ですが、後半になるにつれ必要量が減ってくるため、葉酸が少なめ・他が多めのサプリを使用するのも良いでしょう。

《結論》葉酸サプリのおすすめは結局どれ？

今回は、数ある葉酸サプリの中でもおすすめの商品を厳選して徹底比較し、ランキング形式で発表してきました。

最後におすすめ葉酸サプリのおさらいをしましょう。

▼おすすめ葉酸サプリ10選

※価格は税込です ※Ca＝カルシウムの略

中でも特におすすめなのは、葉酸サプリの大定番でもある『ベルタ葉酸サプリ』は、圧倒的な知名度と販売実績からもその人気やクオリティの高さは明らかです。

必要量の葉酸を摂取できることはもちろん、妊娠中に欠かせない鉄分・カルシウムの圧倒的な配合量や、各分野の専門家への無料相談もありながら、続けやすい良心的な価格設定なのが◎

⇒ベルタ葉酸サプリ公式サイトはこちら

▼参考にしたページ一覧
（参考1）：公益財団法人長寿科学振興財団-葉酸の働きと1日の摂取量
（参考2）：ヒロクリニック-神経管閉鎖障害はいつわかる？
（参考3）：MSD Manuals-神経管閉鎖不全と二分脊椎
（参考4）：厚生労働省-日本人の食事摂取基準（2020 年版）
（参考5）：国立保健医療科学院-葉酸を多く含む食品